banner245

Bağırsak tembelliğine dikkat...

Bugün sizlere bağırsak tembelliğinde beslenmeden söz edeceğim.

Bağırsak tembelliğine dikkat...

Bağırsak tembelliğine dikkat...

Değerli okurlarım;
Bugün sizlere bağırsak tembelliğinde beslenmeden söz edeceğim.
Halk arasında en sık karşılaşılan sindirim sistemi problemlerinden kabızlık olarak bilinen konstipasyon gündelik hayatımızı olumsuz yönde etkiyebilmektedir.
Dışkılama sayısı bireyler arası farklılıklar göstermektedir.Normal bağırsak hareketlerinin sıklığı için kabul gören aralık haftada veya günde 3 kezdir.Bağırsak tembelliğinden muzdarip olan bir kişi,haftada 2 den daha az tuvalete çıkmaktadır.

KONTİSİPASYON SEBEPLERİ NELERDİR?

Yetersiz lif alımı,kullanılan bazı ilaçlar,stres,su tüketiminin az olması,fiziksel aktivitenin az veya hiç olmaması gibi durumlar,laksatiflerin  aşırı kullanımı,hormonal değişimler,kolon hastalıkları,hipotiroidi gibi hastalıklarda konstipayona neden olmaktadır.

NELER YAPILMALI?

Beslenme şekliniz ile doğrudan bağırsak hareketlerinizin ilişkisi vardır.Lif bakımından zengin besinler sofralarınızda mutlaka yerini almalıdır.Lifli besinler bağırsak hareketliliğinizin artmasını sağlayıp aynı zamanda kilo kontrolünüzü sağlayacaktır.Günlük beslenmenize 3-4 porsiyon sebze ve meyvelere,kurubaklagillere ve tahıllara yer verin.Kabuğuyla yenebilen meyveleri kabukları ile tüketmeye özen gösterin.Konstipasyon durumunda özellikle muz, şeftali  ve ayva gibi meyveleri tüketmemeye özen gösteriniz.

Düzenli su tüketmeye özen göstermeli ve susuz kalmamalısınız.
Su tüketim miktarınız,herhangi bir böbrek hastalığınız yoksa ise günlük en az 2-2.5 litre olmalıdır.
Düzenli fiziksel aktivitenin bağırsak hareketlerini arttırdığı unutulmamalıdır.Bu yüzden günlük 30 dakikalık egzersiz yapmalıdır.
Bütün bunların yanında bağırsak floranızı olumlu yönde destekleyen probiyotik ve prebiyotikli besinleri beslenmenizde yer vermeniz bağırsaklarınızın daha düzenli çalışmasına katkı sağlayacaktır.
Konstipasyon durumunda çözüme hemen ulaşmak için herhangi bir doktor önerisi olmadan laksatif içerikli ilaçlar ve sinameki içerikli bitki çaylar kullanılmamalıdır. Çünkü bu ilaçlar ve bitkilerin  uzun süre kullanımı bağırsak tembelliğine zemin hazırlayacaktır.
Hepinize sağlıklı günler dilerim.
Dyt. Büşra Bahadır
 
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.