banner245

Mevsim geçişlerinde hastalıklardan nasıl korunuruz...

Diyetisyen Büyra Bahadır, mevsim geçişlerinde uyku düzeni, halsizlik, yorgunluk ve ruhsal sorunların yaşanabileceğini; meyve yiyerek bu sıkıntıların giderilebileceğini söyledi.

Mevsim geçişlerinde hastalıklardan nasıl korunuruz...

Mevsim geçişlerinde hastalıklardan nasıl korunuruz...

Diyetisyen Büyra Bahadır, mevsim geçişlerinde uyku düzeni, halsizlik, yorgunluk ve ruhsal sorunların yaşanabileceğini; meyve yiyerek bu sıkıntıların giderilebileceğini söyledi.

Bahadır, yaptığı açıklamasında, şu ifadelere yer verdi:

Mevsim geçişlerinde havaların ani ısınıp soğumasıyla beraber bireylerde ruhsal ve fizyolojik değişiklikler,yorgunluk,halsizlik,iştah ve uyku düzeninde bozulmalar,beslenme düzeninde dengesizlikler,öğün atlama,aşırı yemek yeme,egzersiz ve aktivitelerde azalmalar görülmektedir.Bağışıklığın düşmesi,kıyafet seçimlerine dikkat edilmemesi,bi anda olan hava değişimi ile grip,soğuk algınlığı,bronşit gibi üst solunum yolu enfeksiyonları da yakalanma riski oldukça artmaktadır.
Güneşin yerini kapalı ve yağmurlu havalara bırakması bazı bireylerde depresif bir tabloya yol açabilir.

DEPRESİF OLMAKTAN KURTULAYIM DERKEN ŞEKER DÖNGÜSÜNE GİRMEYİN

Depresif bireyler mutlu olmak için daha çok çikolata,şekerli yiyecek ve içeceklere eğilim göstermektedir.Şeker ilk başta enerjinizi yükseltiyor gibi gelse de  tam tersi etkiye sahiptir.Şeker içeriği yüksek besinler kan şekerinde hızlı dalgalanmalara yol açarak enerjinizin düşmesine neden olabilir.Bu da tekrar şeker  yeme isteği uyandırarak kısır döngüye girmenize neden olacaktır.Çok şekerli yiyecekler yerine taze  meyvelerden tüketmeniz,c  vitamini alıp  bağışıklığınızı güçlendirmenize ve oluşabilecek hastalıklara karşı bir kalkan olucaktır.

İŞTAH KONTROLÜ SAĞLAYIN

Mevsim geçişlerinde hormonal dengenin değişmesi ile beraber iştahta değişimler görülebilir.İştah kontrolü sağlamak için;yemek yerken sadece yemeğe odaklanın,yiyeceğiniz porsiyonu bir tabakta bütünleştirerek önce gözünüzü doyurun,öğünlerinizi atlamayın öğün atlamak diğer öğünlerde daha fazla yemenize sebep olarak beslenme ataklarına yol açacaktır.

KİMLER BU SÜRECE UYUMDA GÜÇLÜK ÇEKEBİLİR?

 Uyum yeteneği yeterince gelişmemiş bebek,çoçuk, yaşlılar ve oldukça hassas olan gebe ve emzikliler,kronik hastalığı olanlar diğer bireylere nazaran bu süreçten en çok etkilenen gruplar arasında yer almaktadır.

UYUM  SÜRECİNİ DOĞRU BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE YAŞAM BİÇİMİ İLE ATLATMAK MÜMKÜN MÜDÜR?

Yeterli  ve dengeli bir beslenme modeli,yeterli fiziksel aktivite,sıvı tüketimi, uyku düzeni ve bilinçli besin seçimi ile mümkündür.

UYUM SÜRECİNİ NASIL KOLAYLAŞTIRABİLİRİZ?

SEBZE-MEYVE


Bol miktarda vitamin,mineral  ve posa içeriği ile  günde 5-6 porsiyon taze sebze-meyve  tüketmeniz,gerekli vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılar.Vücut direncini  arttırmak için antioksidan olarak görev yapan A,C,E vitaminleri ile selenyum,çinko,magnezyum, gibi mineralleri yeterince tüketmelisiniz. Limon, portakal, greyfurt, kivi, dolmalık biber, enginar, brokoli, fasulye,maydanoz,kuşburnu bol miktarda C vitamini içeriği ile sofralarımızda yerini almalıdır.

OMEGA-3

Bağışıklığın güçlendirilmesinde rolü olan aynı zamanda serbest radikallere karşı koruyan omega -3’e sofralarımızda yer vermeliyiz.Balık,semizotu,yağlı tohumlular(ceviz,fındık,badem,keten tohumu) içeriğinde bolca omega-3 barındırır.Sağlıklı bireyler haftada 2 kez balık yiyerek yeterli omega-3 miktarını alabilir.

SIVI ALIMI

Havaların soğuması ile susuzluk hissi daha az yaşanmakta ve su tüketiminde azalmalara sebep olmakta ancak su ihtiyacımızı karşılamamız gerekmektedir.Kendinize su hatırlaması sağlamak için  saat başı su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Hazır meşrubatlar yerine içimizi ısıtıcak 1 fincan kuşburnu,ıhlamur,zencefil,adaçayı tercih etmeliyiz

 EGZERSİZ

Günlerin kısalması ve hava sıcaklıklarının düşmesi egzersiz yapmayı olumsuz etkilemektedir.Egzersiz vücudunuzun ısı dalgalanmalarını kontrol ederek bedeninizin daha adapte olmasını sağlar.Aynı zamanda açık havada yaptığınız yürüyüşler karamsar ve depresif halden kurtulmanıza yardımcı olur.
                                                                                                                                 Dyt.Büşra BAHADIR
 
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.